옥문아에는 노인의학 전문의 정희원 교수가 찾아왔다.
그는 훌륭한 말을 많이 했습니다.
2024년에도 늙지않고 다이어트 성공하자!
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간헐적 단식 16:8 방법
정희원 교수는 간헐적 단식 + 건강한 식습관을 추천한 뒤, 간헐적 단식의 부작용에 대해 이야기했다.
알아 보자.
16:8 간헐적 단식 방법은 매우 효과적이지만 노화를 일으키지 않으며 노화 예방에도 좋습니다.
정희원 교수) 간헐적 단식은 다이어트 효과도 있고 정말 좋긴 하지만 모든 사람에게 다 좋은 것은 아닙니다.
부작용도 있기 때문에 근육량이 많고 건강한 사람도 간헐적 단식을 할 수 있습니다.
당뇨병이 있는 사람은 규칙적으로 식사하는 것이 좋습니다.
근육량이 많지 않은 경우, 간헐적 단식은 근육 손실만 가져올 뿐이고 건강에도 해로울 수 있으므로, 간헐적 단식을 하고 싶다면 시작하기 몇 달 전부터 운동을 하는 것이 가장 좋습니다.
간헐적 단식의 부작용을 없애려면 운동을 해야 한다는 점을 기억하세요. 근력운동과 운동을 병행하신 후 꼭 시작해주세요!
간헐적 단식 16:8 방법 간헐적 단식에는 다양한 방법이 있습니다.
가장 일반적인 것은 16:8입니다.
16시간 동안 아무것도 먹지 않고 8시간 동안 먹는 방법이다.
식사할 때 과식하지 말고, 저탄수화물, 저탄수화물, 고지방, 단백질, 야채를 최대한 많이 섭취해야 합니다.
좋아요, 노인내과 정희원 교수) 노화가 쌓일수록 몸은 점점 기능이 나빠지는데, 젊은 사람들과 똑같이 치료하면 결과가 달라집니다.
그래서 노인내과가 필요한 것이다.
노인내과에서 노인이란 일반적으로 65세 이상의 노인이 아니라 혼자 거동이 불가능한 사람을 말한다.
이는 심각한 허약함을 지닌 노인을 의미합니다.
실제로 사람들이 생각하는 나이는 73세 정도다.
사람의 눈은 정확합니다.
허리가 굽고 지팡이를 짚고 걷기가 어려운 분의 신체상태는 73세 정도입니다.
우리나라에서는 고통스러운 노년기가 보통 72세이다.
저는 73세 정도입니다.
10년 더 젊어지는 방법에 대해서도 이야기했다.
정희원 교수) 장수마을 식단과 비슷하다.
아무리 건강한 다이어트 식품을 먹어도 살이 찌지 않습니다.
첫째, 단순당과 정제된 탄수화물을 먹지 않습니다.
고기는 닭고기 또는 그린백입니다.
생선과 함께 먹습니다.
돼지고기와 쇠고기에는 단백질이 많지만 닭고기와 생선에는 단백질이 더 좋습니다.
간헐적 단식을 할 때도 위와 같이 최대한 낮은 탄수화물과 좋은 단백질을 섭취하도록 노력해야 합니다.
둘째, 과식하지 말아야 합니다.
80%를 기준으로 생각하시면 좋을 것 같습니다.
간헐적 단식 16:8을 하고 싶다면 반드시 의사가 권하는 대로 운동과 몸 만들기를 병행하거나 근력 운동을 병행해 부작용을 피하는 것이 좋다.
여러분, 건강한 다이어트 하세요!
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