안녕하세요!
안녕하세요 운동 초보입니다.
운동을 하시면서 고관절통증으로 고민하시는 분들 계시나요? 제가 고관절이 안좋아서 늘 고민이고 고민이거든요. 오늘은 제가 직접 시도해본 루틴을 소개하려고 합니다.
관절을 강화하고 균형을 잡기 위해 보수볼과 각종 머신을 사용합니다.
나는 그것에 집중했다.
저처럼 운동을 처음 시작하시는 분들이나 고관절 통증이 있으신 분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다!
오늘의 운동루틴은 피트니스메이트 사당점 재현선생님과 함께 했습니다 1. 보수스쿼트
먼저 몸의 균형을 맞추기 위해 보수볼 위에서 스쿼트를 했습니다.
내 몸이 흔들리는 게 보이나요? 이 운동은 균형감각을 향상시키고 하체 근육을 고르게 사용할 수 있게 해주기 때문에 운동 전 몸을 깨우기에 좋습니다.
12~15회 3세트로 했어요!
2. 보수 런지
발목이 약하면 고관절에도 무리가 갈 수 있다.
보수(Bosu)가 런지를 하여 발목 주변 근육을 탄탄하게 만들어보세요. 한 발을 보수볼 위에 올려놓고 런지 자세를 취한 후 천천히 내려갔다가 올라오는 동작을 반복합니다.
각각 10~12회. 3 내가 설정했어요. 3. 보수적인 버피
엉덩이와 코어를 동시에 강화하고 싶다면 보수버피를 추천드려요!
보수볼을 이용해 버피를 하면 심박수가 빠르게 올라가고 몸 전체가 활성화됩니다.
각 세트 후에는 땀이 나기 시작하고 숨이 매우 차갑습니다… .!
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4. 보수산 등반
엉덩이 굴곡이 제한되어 있다면 이 운동을 추천합니다.
보수볼을 잡고 무릎을 가슴까지 끌어올리는 운동인데 오른쪽 무릎이 자꾸 튀어나와요. 그래서 의식적으로 무릎을 일직선으로 들어올리는 데 집중했습니다.
확실히 엉덩이 움직임이 좋아지는 걸 느낄 수 있어요!
5. 전력 추가
허벅지 안쪽 근육이 약해지면 고관절에 무리가 갈 수 있다.
그래서 힘 유도 장치를 사용하여 다리를 천천히 벌리고 힘차게 끌어당겼습니다.
거기에 집중하다 보면 근육이 불타오르기 시작하는데… 6. 고관절 외전
고관절 외전은 고관절을 열어주는 엉덩이 근육을 단련하는 데 가장 좋은 운동입니다.
고관절 주변이 뻐근할 때 이 운동을 꾸준히 하면 분명 좋아질 것입니다.
힙업을 하고 싶은 분들도 이 동작을 하면 엉덩이 근육의 탄력을 느낄 수 있습니다.
폼 눈금자 롤업
하체운동을 마친 후 복부운동과 코어운동으로 마무리했습니다.
폼롤러를 이용해 복부 깊은 곳의 근육을 자극하는 폼롤러 롤업 운동입니다.
누워서 폼롤러 위에 천천히 몸을 올려 복부 근육의 힘으로 지탱했습니다.
코어가 강해지는 것을 느낄 수 있었습니다.
입에서 으악~ 하는 소리가 나왔다.
고관절통증 강화운동의 포인트.
오늘의 고관절 강화 루틴은 보수볼과 간단한 기구만 있으면 쉽게 따라할 수 있으니 집에서 혼자 운동하시는 분들에게 추천드립니다.
고관절 발달은 물론 전체적인 균형과 근력 발달에도 도움이 됩니다!
꾸준히 따라하시면 통증 완화는 물론 몸의 균형도 좋아지실 거에요. 오늘도 열심히 운동했어요^_^루틴을 계획해주신 재현선생님 감사합니다!
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