안녕하세요!
항상 정성을 다해 운동하는 일산PT 전문 에이플러스짐휘트니스 입니다 🙂 오늘은 일산PT 회원님들을 위한 복근의 중요성에 대해 포스팅해보겠습니다 🙂 복근은 총 4개의 근육으로 구성되어 있습니다1. 횡복근(횡복근)은 복횡근의 가장 깊은 안쪽 부분에 위치하고 있으며, 복부를 수평으로 가로질러 복부 전체를 둘러싸는 대칭적인 근육입니다.
2. 복직근은 복부의 가장 중심이 되는 근육입니다.
복부 중앙에서 상하로 뻗어 있는 근육섬유입니다.
이는 갈비뼈와 생식기 근처의 치골에 붙어 있습니다.
3. 내복사근은 외복사근보다 더 깊은 위치에 있으며 장골능선에서 시작하여 갈비뼈에 붙어 있습니다.
4. 외사근은 복부 중심을 향해 대각선 아래쪽에 위치합니다.
장골능선에서 시작하여 갈비뼈에 붙어 있습니다.
내복사근과 외복사근은 같은 위치에 위치하지만 외복사근은 외복사근 내부에 위치합니다.
복근의 위치를 보면 복횡근 → 내복사근 → 외복사근 → 복직근의 순서입니다.
일반적으로 상복부는 배꼽 위에 위치하고, 하복부는 배꼽 아래에 위치합니다.
복근은 복부에 위치한 장기를 보호하고, 운동 시 운동효율과 관절 건강에 중요한 역할을 하며, 부상을 예방하는 데에도 중요합니다.
그렇다면 일산PT 회원들이 궁금할 만한 대표적인 복부 운동에 대해 알아볼까요 출처 : 네이버 지식백과 레그 레이즈 복부를 강화하는 가장 기본적인 동작입니다.
다리의 움직임에 따라 난이도를 조절할 수 있습니다.
1. 허리가 땅에서 뜨지 않도록 복부 코어의 긴장을 유지하세요.2. 다리를 대각선 위로 들어 올리세요.3. 잠시 버틴 후 숨을 들이마시며 다리를 바닥에서 약 20cm 높이로 내립니다.
복근에 힘이 없는 일산PT 회원의 경우 무릎을 살짝 구부린 상태에서 동작해도 괜찮습니다.
일산PT 회원님들께 도움이 될 수 있는 복근운동에 대한 포스팅이었습니다.
아직도 일산PT가 고민이라면? 언제나 정성을 다해 운동하는 에이플러스짐휘트니스 마두점에서 상담받으세요 : DA플러스짐휘트니스 일산마두점 경기도 고양시 일산동구 일산로 229 일산로 229 지하1층 에이플러스짐휘트니스