안녕하세요. 해부학을 기반으로 한 건강을 가르치고 있는 10년 경력의 전문 트레이너 원규 선생님입니다.
출산 후 집에서 복근을 만들 수 있나요?
출산 후에는 복근에 힘이 잘 전달되지 않고, 체력이 이전과 달라진 느낌이 듭니다.
이런 경우 집에서 조금씩 따라하면서 회복과 복근 만들기를 동시에 할 수 있다면 얼마나 좋을까요? 오늘은 그 방법 2가지를 알려드리겠습니다!
출산 후 운동으로 복근 만들기 데드버그
출산 후 첫 운동은
^^
1. 누워서 하늘을 본다
2. 두 팔을 어깨와 평행하게 뻗습니다.
3. 복근 강화
4. 두 다리를 직각으로 위로 들어 올립니다.
복부 근육의 힘을 유지하면서5. 한 손은 머리 위로
6. 반대쪽 다리도 아래쪽으로 뻗어줍니다.
오른손을 위로 든다면 왼쪽 다리를 아래로 뻗는다고 생각하세요. ^^
7. 양쪽을 번갈아가며 운동합니다.
이 과정에서 손과 발이 움직이는 것뿐만 아니라 복부 근육도 강화되는 것을 느낄 수 있습니다.
8. 등이 과도하게 구부러지거나 긴장되지 않습니다.
9. 복부 근육의 힘을 이용해 움직이는 것이 좋습니다.
^^
출산 후 운동 기준10. 5~10회씩 4세트 이상 반복해주세요!
Bird Dog 출산 후 복근 만들기
두 번째 산후 운동은
이 운동은 복근에 힘이 잘 전달되지 않을 수 있으므로 임산부와 출산 후 특히 권장되는 운동입니다.
1. 바닥에 엎드려 누운 상태에서2. 팔을 어깨와 평행한 위치에 놓습니다.
3. 다리를 직각으로 구부리고 지지하십시오.
4. 복부 근육의 힘을 유지하십시오.
5. 팔과 다리를 모두 스트레칭합니다.
6. 오른팔을 뻗을 때
7. 왼쪽 다리를 펴고 되돌립니다.
8. 교대로 반대 방향으로 진행합니다.
물론, 허리에 너무 많은 힘을 가하면 안 됩니다.
계속해서 긴장감을 느낀다면 자주 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
산후운동이라는 점을 고려하면 횟수는 9회 정도 5~10회씩 4세트 정도 해주시면 좋겠습니다.
네이버 공식 헬스 인플루언서 원규씨입니다.
10년 경력의 전문 트레이너이자 해부학을 기반으로 한 건강을 가르치는 유쾌한 선생님 원규선생님이 항상 응원합니다!
감사합니다!
#산후운동 #산후복근운동 #아기출산 후 복근 만들기