편측 승모근 근육통을 위한 4가지 교정 운동

저는 몇년째 목의 승모근에 심한 통증을 겪고 있습니다.

승모근의 통증이 심해지면서 목과 허리에 저림 증상이 나타났다.

그 후 몇 년 동안 고생했는데, 지금은 90% 정도 회복됐다.

이 승모근 통증에 대해 정말 무서운 점은 대부분의 사람들이 처음에는 이것이 특별한 것이 아니라고 생각한다는 것입니다.

그러나 시간이 지나면서 만성화되면서 승모근 근육통이 만성화됩니다.

그것에서 벗어나는 것은 정말 어렵습니다.

왜? 처음에는 근육의 문제였지만, 시간이 지나면서 신경이 눌려지게 됩니다.

병원치료를 받으면서 몇년을 고생해야 합니다.

한쪽 승모근의 통증은 무시해서는 안되는 신호입니다.

승모근에 따끔거림이나 저림 등의 통증이 느껴진다면 두 가지 위험한 상황이 발생할 수 있습니다.

첫 번째는 목디스크입니다.

목에 디스크가 생기면 뇌는 통증의 정확한 지점을 혼동하게 된다.

이를 연관통이라고 하며 승모근 근육통을 유발할 수 있습니다.

자, 두번째도 경추디스크입니다.

뭐? 방금 목디스크라고 했죠? 첫 번째는 경추디스크로 인해 승모근 근육통이 발생할 수 있다는 점입니다.

굽은 허리와 거북목 자세로 인해 승모근 근육통이 유발되는 경추디스크가 나타날 수 있습니다.

즉, 승모근 근육통이 지속되면 경추디스크까지 퍼질 수 있다.

이때부터 정말 괴로워요…

굽은 허리와 거북목 체형은 먼저 승모근과 목 주변에 통증을 유발합니다.

이후 굽은 허리와 거북목 자세는 승모근 너머의 디스크에 계속해서 압력을 가하게 됩니다.

따라서 승모근 통증이 있는 분들은 등이 휘어지고 거북목 체형을 가지게 됩니다.

한 가지 사항이 맞는지 확인해야 합니다.

자가진단 체크 어디든 가서 편하게 서세요.

손바닥이 뒤쪽을 향하고 있다면 허리가 굽어 있을 확률이 높습니다.

등이 많이 휘어질수록 팔은 안쪽으로 더 많이 회전하고 손바닥은 뒤쪽을 향하게 됩니다.

혹시 허리가 굽은 분들은 지금부터 알려드릴 4가지 동작만 기억해주세요. 한쪽 승모근 통증에 대한 첫 번째 운동은 팔을 90도 각도로 천천히 뒷턱을 들어 올리는 것입니다.

팔을 뒤로 보내고 천천히 등을 접습니다.

위의 전체 동작을 5세트, 매일 20회 반복하세요. 스트레칭된 승모근에 통증이 있는 경우, 특히 저림 증상이 있는 경우 위의 동작을 꼭 따라해 보세요. 참고: 턱을 너무 많이 올리지 않도록 주의하세요. 둘째, 한쪽 승모근의 통증에 대한 운동입니다.

네발자세의 뒷모습에서 앞모습을 봅니다.

빨간색 선과 같이 양손을 어깨보다 약간 앞쪽에 놓습니다.

(손목에 무리가 가는 것을 방지) 등을 천천히 굴리면서 턱을 들어올리면서 최대한 펴줍니다.

10~20회씩 3세트 반복합니다.

위 동작은 승모근과 목의 긴장을 풀어주는 동작입니다.

주의 사항: 등 위쪽만 말리세요. 허리가 말리지 않도록 주의하세요. 한쪽 승모근 운동 : 세 번째 승모근 전체를 풀어주고 굽은 등을 교정하려면 폼롤러가 필요합니다.

승모근 아래에 폼롤러를 놓고 턱을 살짝 들어 올리세요. (양손으로 목뒤를 받쳐줍니다.

) 천천히 등을 기울인 후 5~10초간 유지한 후 원래 자세로 돌아옵니다.

(10~20회 3세트) 위의 움직임은 승모근 통증을 유발합니다.

목 건강에 정말 좋습니다.

주의사항: 승모근 통증이 심하거나 등이 굽은 경우에는 허리의 긴장도가 매우 높습니다.

그러면 두꺼운 폼롤러는 허리를 과도하게 구부려 허리의 긴장을 증가시킬 수 있습니다.

위에 보이는 폼롤러처럼 작은 직경으로 작동합니다.

폼롤러를 목뒤에 두고 편안하게 누워주세요. 턱을 천천히 올렸다 내렸다를 8~15회 반복하세요. 이렇게 하면 승모근 근육 통증을 유발하는 목 뒤쪽의 긴장이 완화됩니다.

(곧은 목, 거북목 이완) 참고: 이때 폼롤러가 두꺼우면 디스크나 근육의 긴장이 증가하게 됩니다.

위의 NeverDelete 폼롤러처럼 경추 부분이 C컬 곡선을 이루도록 직경이 작은 소재를 사용합니다.

이제 제가 말씀드린 네 가지 동작을 매일 꾸준히 하시면 확실히 실력이 향상될 수 있습니다.

승모근 통증이 만성화되면 정말 힘들기 때문에 계속 해주시기 바랍니다.

위에 보이는 폼롤러 링크만 남겨둘게요, bit.ly/3RVRTWu Never Deales EVA 돌출형 폼롤러 홈 롤러 Foamler: Never Deals 균일한 모양 미니 돌출형 폼롤러로 올바른 자세로 척추를 마사지해 주세요.bit.ly If 한쪽 승모근 근육통에 대해 궁금하신 점 댓글 남겨주세요!
(한 쪽 승모근 통증 포스팅 끝) 펌은 하지 않습니다.