날씨가 건조하고 추우면 면역력이 자연스럽게 저하됩니다.
이런 경우에는 면역력 강화에 도움이 되는 음식을 많이 섭취하여 몸을 보호하는 노력을 하는 것이 좋습니다.
오늘은 면역력에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.
면역력에 좋은 음식
1. 버섯 대부분의 버섯에는 면역력을 높이는 데 도움이 되는 성분이 들어있습니다.
버섯의 대표적인 성분은 베타글루칸이다.
면역세포 수용체와 결합해 이들 세포의 활성화를 돕는 물질로 체내 염증을 감소시키는 역할을 한다고 합니다.
2.콜라는 비장내 미생물 균형을 유지합니다.
또한 식이섬유가 풍부해 장내 유익균의 증식을 돕는다.
또한 신체의 면역 기능을 방해하는 활성 산소를 억제하는 안토시아닌이 풍부합니다.
3. 강황은 항염증 성분이 풍부하고 면역력에 좋은 식품이다.
한 연구에서는 커큐민 보충제를 섭취한 후 염증 매개체인 TNF-알파를 검사한 결과 결과가 감소한 것으로 나타났습니다.
4. 현미는 정제 백미보다 영양분이 더 많습니다.
다이어트를 하시는 분들이 많이 드시는 것으로 알려져 있습니다.
섬유질, 미네랄, 비타민 등이 그대로 보존되어 있으며, 그 양은 백미보다 훨씬 좋습니다.
면역력에 좋은 음식이라고도 합니다.
5. 푸른등어는 성장기 어린이에게 좋은 것으로 알려져 있습니다.
또한 면역력을 높여주는 단백질인 오메가-3가 풍부해 신체 기능을 건강하게 해주는 데 도움을 준다.
꾸준히 섭취하면 혈액순환을 개선하고 동맥을 건강한 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다.
6. 붉은 비트에는 항산화 물질이 풍부하여 몸에서 독소를 제거하고 활성산소를 죽이는 데 중요한 역할을 합니다.
면역력에 좋은 식품인 붉은 비트도 나트륨 배설에 도움을 주기 때문에 칼륨을 많이 섭취해야 한다.
고혈압 환자에게도 도움이 되는 식품입니다.
7. 브로콜리 항암에 좋다고 알려진 슈퍼푸드이다.
체내 염증을 감소시키고, 노화를 억제하며, 면역력을 향상시키는 영양소가 풍부합니다.
비타민C, B, A 등 각종 비타민과 함께 미네랄이 풍부합니다.
흔한 야채인 브로콜리는 적양배추와 함께 섭취하면 더욱 좋습니다.
8. 마늘 한국인이 선호하는 대표적인 향신료이다.
항암효과가 뛰어나고 혈관 건강을 책임져 면역력에도 좋습니다.
마늘은 생으로 먹으면 항바이러스 작용을 하는 알리신이 풍부하며, 가열하면 알리신이 파괴되지만 노화를 막아준다.
피부에 도움이 되는 폴리페놀의 함량이 높아져 여러모로 이롭습니다.
9. 녹차 피로회복과 함께 면역력 향상에 도움을 주고, 신체의 올바른 균형을 유지시켜주는 역할을 한다고 합니다.
비타민, 미네랄 등 면역체계 개선에 도움을 주는 성분이 풍부하고 차 형태로 되어 있어 일상생활에서 가끔씩 섭취할 수 있다.
엄청난. 10. 아보카도 마지막 음식은 기적의 열매라 불리는 아보카도입니다.
세계에서 가장 영양가가 높은 과일로 기네스북에도 등재되어 있습니다.
겨울철 면역력 강화 시 주의할 점 : 아무리 유익한 음식을 많이 먹어도 너무 많이 먹거나 한 가지 음식만 먹으면 몸의 건강 균형이 깨질 수 있다.
단순히 먹는 것에만 집중하기보다는 일상생활 속에서 면역력을 키워보세요. 지속적으로 개선에 주의를 기울이는 것이 좋습니다.
위 음식들을 통해 추운 겨울 건강하고 따뜻하게 지내시기 바랍니다!