안녕하세요. 저는 intp 남성 약사입니다.
혈압은 건강을 가늠하는 가장 기본적인 검사다.
일반적으로 혈압의 문제는 고혈압입니다.
심장에서 혈액이 펌핑됩니다.
심장에서 펌핑되어 온몸에 깨끗한 혈액을 공급하는 혈관이 바로 동맥입니다.
이 동맥 혈압은 혈압의 척도입니다.
고혈압은 수축기 혈압이 140mmHg 이상, 확장기 혈압이 90mmHg 이상인 경우를 말합니다.
따라서 혈압을 140/90mmHg 이하로 유지하기 위해 고혈압 관리가 중요합니다.
고혈압의 경우, 혈압이 높아졌을 때 혈압을 낮추는 약을 복용하면 됩니다.
오히려 생활습관을 개선하는 것이 더 중요합니다.
일주일에 3~5회 정도 땀을 흘릴 정도로 운동을 해야 하며, 식습관을 개선하는 것도 중요하다.
오늘은 고혈압에 좋은 음식 7가지에 대해 알아 보겠습니다.
양파
양파에 함유된 항산화 플라보노이드의 일종인 퀘르세틴은 수축기 혈압과 확장기 혈압을 모두 낮추는 것으로 알려져 있습니다.
마늘
한국인에게 친숙한 마늘은 다양한 건강 효능을 가지고 있습니다.
마늘의 알리신 성분은 콜레스테롤 수치를 낮추고 고혈압을 완화하는 데 도움이 됩니다.
시금치
시금치는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하며 칼륨, 염산, 마그네슘 등 심장 건강에 좋은 영양소가 가득합니다.
이 성분들은 혈압을 낮추고 혈압 수준을 안정적으로 유지합니다.
바나나 칼륨이 풍부한 바나나는 혈압에 나쁜 나트륨을 체외로 배출해 혈압을 낮추는 효과가 있다.
바나나에 함유된 베타카로틴과 비타민E도 노화 예방에 좋다.
계피계피는 혈압을 낮추고 당뇨병에 도움이 됩니다.
계피의 폴리페놀은 항산화제 역할을 하여 활성산소를 우리 몸에 무해한 물질로 전환시킵니다.
그들은 혈압과 혈당 수치를 낮춥니다.
뜨거운 물로 추출한 계피의 효능 효능이 좋기 때문에 차나 국으로 섭취하는 것이 좋습니다.
감자 세계 4대 식품 중 하나인 감자는 고혈압을 예방하고 완화하는 식품이다.
감자에 함유된 칼륨은 혈압을 낮추고 나트륨과 노폐물을 배출하는 역할을 합니다.
감귤류 고혈압 환자는 감귤류 섭취를 권장합니다.
귤 껍질에는 헤스페리딘 플라보노이드가 많이 함유되어 있습니다.
이 성분들은 혈관을 이완시키고 콜레스테롤, 중성지방, 혈압 수치를 낮춰줍니다.
나트륨을 적게 섭취하는 것이 고혈압에 도움이 됩니다.
고혈압에 좋은 음식은 나트륨을 배출하고 각종 항산화제가 많이 함유된 음식이라는 것을 알게 됐다.
오늘은 고혈압에 좋은 음식 7가지에 대해 알아봤습니다.
이웃님들 추가해주세요. 감사합니다.
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