안녕하세요 고잔동PT아이언짐 입니다.
어제까지 날씨가 정말 좋았는데, 오늘 아침은 춥네요. 이제 슬슬 롱패딩과 전기장판을 펼쳐야 할 때가 된 것 같아요… 푹 주무세요 그래야 잘 할 수 있어요!
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오늘은 24년 만에 복근운동 마지막 달입니다.
매달 복근운동 포스팅 3개 꾸준히 올리는 저를 칭찬해주세요. 오늘의 복부운동은 3가지 종류입니다.
매트나 바닥만으로도 할 수 있는 운동이라 홈트레이닝으로도 좋습니다.
크런치 레그 온 바디 트위스트(PT 8)
크런치는 잔동PT아이언짐의 대표적인 복근운동입니다.
크런치는 복근을 풀어주고, 길항근인 허리의 긴장을 풀어주는 데 아주 좋습니다!
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상복부 단련에 효과적인 간단하면서도 효과적인 코어운동입니다.
다리에 대한 크런치와는 반대로 하복부의 대표적인 운동으로 알려져 있지만, 어떻게 하느냐에 따라 하복부부터 상복부까지 골고루 활용할 수 있는 운동입니다.
허리에 부담이 있는 분이라면 더 강한 자극을 느끼고 싶다면 첫 번째 사진이나 두 번째 사진의 움직임을 추천드립니다.
광고 0초, 0초 후에 이어서 진행하겠습니다.
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이것은 전신 트위스트 훈련 중 pt8로 알려진 전신 트위스트 동작입니다.
몸 전체에 집중하는 운동으로 외사근을 발달시키는데 좋은 운동입니다.
비틀어질 때에는 허벅지가 바닥에 닿을 때까지 밀어내듯 천천히 움직이는 것이 가장 좋습니다.
두 손으로 바닥을 받쳐주고 몸이 아래로 밀리는 것을 방지하기 쉽습니다.
머리카락이 흩날리는 것은 오늘 운동을 잘했다는 뜻이다.
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