겨울은 언제 오나요?!
기다리고 있었어요!
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갑작스러운 한파와 함께 추운 겨울이 찾아왔습니다!
겨울운동이 필요한 이유와 겨울운동의 효능에 대해 자세히 알아볼까요!
지난 포스팅을 못보신 분들은 여기▼ (참고해주세요)
(공덕필라테스 근육케어) 추워도 운동은 꼭 해야 하나요? 겨울은 운동이 필요한 계절이다.
찬바람이 불고 더욱 웅크리고 싶어진다.
그런데 기온이 떨어지니 아무것도 하기 싫네요… blog.naver.com
겨울운동의 장점 4가지!
1. 효과적인 체중 감량
겨울 운동이 유익한 이유 1. 효과적인 체중 감량 / 이미지 출처 : Shutterstock
기온이 낮을수록 우리 몸은 체온을 유지하기 위해 기초대사량을 더 많이 사용하게 됩니다.
실제로 겨울에는 여름에 비해 기초대사량은 10% 이상 증가합니다!
더 많은 칼로리를 사용하면 신체에서 더 많은 칼로리 소비가 발생합니다.
이러한 겨울 특성을 잘 활용하시면 효과적으로 체중관리와 지방연소가 가능합니다!
2. 심혈관 질환 예방
겨울 운동이 유익한 이유 2. 심혈관 질환 예방 / 이미지 출처 : Shutterstock
날씨가 변함에 따라 기온이 낮아지고 체온의 저하가 발생하며, 신체는 체온을 유지하기 위해 말초순환을 수축시킵니다.
혈관이 수축되어 혈류가 감소하고 신체순환에 필요한 산소와 영양분의 공급이 감소하여 심혈관질환의 발병률이 높아집니다.
점점 높아진다고 하네요!
그러므로 겨울철 몸의 변화에 대비하여 적절한 양의 유산소 운동을 추가하여 지속적으로 신체순환을 만들어준다면 심혈관질환을 예방할 수 있습니다!
3. 면역력 관리 및 증진
겨울 운동이 유익한 이유 3. 면역력 관리 및 증진 / 이미지 출처 : Shutterstock
체온이 낮아지면 몸의 면역력이 저하되어 호흡기 질환 및 관련 바이러스에 노출되기 쉬워집니다.
이를 예방하기 위해서는 다양한 면역체계 관리가 필요합니다.
적당량의 유산소, 무산소 운동은 심폐기능을 향상시키고 체내 혈액순환을 원활하게 할 뿐만 아니라 신진대사를 활성화시켜 신체의 저항력과 면역력을 강화하는데 큰 도움이 됩니다.
면역력 관리!
음식 섭취를 통해 다양한 영양소를 섭취하는 것도 중요하지만 운동도 빼놓을 수 없겠죠!
4. 부상에 대비하라
겨울 운동이 유익한 이유 4. 부상 대비 / 이미지 출처 : Shutterstock
추위로 인해 웅크리고 있으면 근육이 수축되어 목이나 허리의 긴장이 증가하게 됩니다.
몸이 긴장되고 경직된 상태에서 일상생활을 하면 작은 강도에도 어지러움이나 경련이 발생할 수 있습니다.
예상치 못한 상황에 신속하게 대처하지 못하기 때문에 부상 발생률이 높아집니다.
그러므로 스트레칭 운동을 자주 반복하여 경직된 몸을 이완시키고 몸을 따뜻하게 해준다면 부상에 대비하는 것이 훨씬 더 좋을 것입니다!
오늘은 추운 겨울에 운동하면 좋은 점에 대해 알아봤습니다 🙂 추위 때문에 웅크리기보다는, 조금씩, 조금씩 습관처럼 최대한 많이 운동하여 건강을 지켜봅시다!
계절에 따라 달라지는 몸의 상태를 확인하고 대비한다면 몸이 더 건강해질 거예요!
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