‘스트레이트 웨이스트’라는 말을 들어보신 적이 있나요? 데이트는 들어봤어도 데이트허리에 대해서는 잘 모르시는 분들이 많으실텐데요. 목을 곧게 펴면 목과 어깨 통증이 발생하는 것처럼, 허리를 곧게 펴면 허리와 허리 통증이 발생할 수 있으니 주의가 필요합니다.
이번 글에서는 일자허리 교정과 예방법에 대해 알아보겠습니다.
안산에이스병원 척추센터 정형외과 안정환 원장님의 도움을 받았습니다.
정상적인 척추 모양은 부드러운 C자 곡선입니다.
원래 요추는 ‘전만’이라 부르기 때문에 앞으로 30~40도 정도 구부러지는 바나나 모양을 보일 때 가장 안정적이다.
정상적이고 건강한 척추의 경우 부드러운 C자형 곡선이 반복됩니다.
오랫동안 구부정한 자세로 앉아 있거나 다리를 꼬고 있는 등의 나쁜 습관이 반복되면 곡선이 펴지거나 반전될 수 있습니다.
이로 인해 목은 곧고 허리는 곧게 펴지게 됩니다.
이렇게 일직선인 허리는 척추에 가해지는 충격을 증가시켜 디스크나 협착증으로 이어질 수 있습니다.
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1. 허리를 만졌을 때 납작한 느낌이 들고, 허리에 굴곡이 없는 경우2. 허리와 벽(바닥) 사이에 주먹이 들어갈 정도의 공간이 없을 때3. 엉덩이가 처진 경우4. 바닥에 누우면 등 뒤로 손이 들어갈 공간이 없습니다.
안산에이스병원 척추센터 정형외과 안정환 원장 안산에이스병원 척추센터 정형외과 안정환 원장은 “현대인들은 컴퓨터, 스마트폰 등의 기기를 사용한다.
잘못된 자세로 오랜 시간 앉아 있을수록 척추 주변 구조에 불균형이 생기고, 불균형을 잡기 위해 다른 부분도 긴장되어 몸의 균형이 점차 무너지게 됩니다.
특히 곧은 허리의 무게 대부분을 디스크가 지탱하기 때문에 허리디스크, 허리통증, 어깨통증이 생기기 쉽다”고 말했다.
따라서 의심되는 증상이 있다면 정확한 진단을 받은 뒤 교정을 하는 것이 좋다”고 말했다.
“일른 허리는 지속적인 스트레칭으로 교정할 수 있고, 전문의가 처방하는 도수치료가 도움이 될 수 있어요.” 안전하게 일자허리를 교정하고 재발을 방지하는데 도움이 될 뿐만 아니라 좋은 자세 등 올바른 생활습관을 갖는데도 큰 도움이 됩니다.
” 도수운동치료는 허리를 곧게 펴고 재발을 예방하는데 큰 도움이 됩니다.
안산 도수운동치료실에서 가르치는 곧은 허리 교정 및 예방을 위한 운동 중 하나입니다.
허리를 굽히세요 STEP1. 선 자세에서 다리를 어깨너비로 벌리고 손은 자연스럽게 허리 위에 얹는다.
2 단계. 어깨에 힘을 빼고 머리를 뒤로 젖힌 뒤, 허리를 최대한 가볍게 기울이면서 허리를 10초간 유지하세요. STEP3. 천천히 준비 자세로 돌아옵니다.
총 10회 반복하세요. 2. 악어 조작 STEP1. 먼저, 목을 일직선으로 유지하고 등을 엎드린 크롤링 자세로 유지하고 두 발을 모으십시오. 2 단계. 숨을 깊이 들이쉬고 내쉬면서 머리와 골반을 왼쪽으로 돌리고 오른쪽이 늘어나는 것을 느껴보세요. STEP3. 10초 동안 유지하고 반대쪽도 같은 방법으로 반복한 후 시작 위치로 돌아갑니다.
STEP4. 양쪽에서 10회 반복하세요. 3. 고양이 낙타의 움직임 STEP1. 먼저, 엎드려 기어가는 자세에서 양 다리와 팔을 골반 너비만큼 벌리고 엉덩이를 무릎 위에 올려 놓습니다.
2 단계. 천천히 몸통을 안쪽으로 굴리고, 등을 최대한 둥글게 하고, 머리가 배꼽을 향하도록 배를 끌어당깁니다.
10초간 구부린 상태를 유지하세요. STEP3. 엉덩이를 들고 척추를 아래로 구부린 후 머리를 들고 천장을 바라보며 10초간 유지하세요. STEP4. 처음 위치로 돌아오세요. 고양이와 낙타의 움직임을 각각 10회 반복합니다.
경기도 안산시 단원구 화랑로 376 에이스병원