안녕하세요!
등운동 루틴을 소개해드릴 독산동 헬스장 바디커미트먼트 트레이너 김성환 입니다.
영수증 리뷰 매장을 운영하며 요리도 병행하고, 직원들 못지않게 늘 열정적인 남자 셰프님의 등운동 루틴을 소개해드리고자 합니다.
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운동 순서 1) 덤벨 풀오버 2) 케이블 암 풀다운 3) 시티드 하이 케이블 로우 4) 인버티드 로우 5) 벤트 오버 덤벨 로우 6) 클로즈 그립 랫 풀다운 시작해볼까요? 덤벨 풀오버 독산동짐 등운동 등운동 루틴 덤벨 풀오버는 *전거근* 활성화에 도움을 주는 기능성 운동이에요!
사실 모든 부위를 운동하기 전에 하면 좋은 운동이에요!
(보통 가슴 운동 전에 합니다.
) 전거근은 날개입니다.
뼈를 안정시키는데 도움을 주는 아주아주아주 중요한 근육!
날개뼈가 불안정하면 허리운동이 어렵습니다… 케이블암 풀다운 독산동 헬스장 등운동 등운동 루틴 케이블암 풀다운은 등의 가장 큰 근육인 광배근을 효율적으로 공략할 수 있는 운동입니다!
광배근이라고 불리는 근육은 허리 부근에서 시작하여 삼두근(팔 뒤쪽)에 붙어 있는 근육입니다!
그래서 초보자의 경우 허리 자극은 커녕 팔만 아플 수도 있습니다.
모든 운동을 다 알더라도 바로 자극을 주기는 어렵습니다!
연습이 필요합니다.
시티드 하이 케이블 로우 : 케이블 위에 설치하고 상체를 구부려 전망대를 고정합니다.
명치까지 곧게 끌어당기는 등운동!
동작은 팔 풀다운과 비슷하지만 팔꿈치 관절을 이용해서 앉아서 하기 때문에 허리 자극에 좀 더 집중할 수 있어요!
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Inverted Row Back 운동에는 수직 및 수평 운동이 포함됩니다.
수직 운동 중 풀업은 팔을 사용하여 당기는 것이 아니라 몸을 위로 움직이는 운동입니다.
(철업) 인버티드 로우는 수평 운동 중에 몸을 움직이는 운동입니다.
강하게 쥐고 가슴을 들어 올려 당겨보세요!
몸을 움직이는 운동은 코어를 많이 사용하기 때문에 자주 하면 3대 운동 중 몸통을 안정시켜 안정적인 웨이트 운동을 할 수 있어요!
벤트 오버 덤벨 로우 (벤트 오버 덤벨 로우) 독산동 헬스장 등 운동 등 운동 루틴 벤트 오버 덤벨 로우!
상체를 구부린 상태에서 수행되는 덤벨 등 운동입니다.
특히, 햄스트링을 잡고 상체를 낮추고, 덤벨을 잡고 당기는 등 운동은 앉거나 서서 하는 등 운동보다 더 많은 자극을 주는 운동이다.
소위 등운동의 왕!
뉴트럴 그립 랫 풀다운(Neutral Grip Lat Pulldown) 그립은 다양해요!
뉴트럴(Neutral) 즉, 뉴트럴 그립은 그립으로 해머를 잡고 당기는 용도입니다!
라트는 상부와 하부로 나누어져 있습니다.
윗부분은 대각선 근육질이고, 아랫부분은 수평적인 근육질입니다.
이를 활용하여 광배근 하부를 수축시키는 등 운동입니다!
등운동 루틴을 요약한 것입니다.
허리 근육통이 장난아니다.
안된다고 하시네요… 독산동체육관 바디커미트먼트 트레이너 김성환님 이었습니다!
바디커미트먼트 서울시 금천구 시흥대로 115길 13 수아주빌딩 지하 1층 친절한 상담으로 도와드리겠습니다!
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