신림체육관에서 햄스트링 운동으로 빠르게 칼로리 소모하세요
안녕하세요, 신림짐 여성피트니스센터, 피트니스피플 여성신림점 입니다.
효율적으로 체지방을 빼는 방법은 여러 가지가 있지만 그 중 하나가 바로 큰 근육 운동입니다!
피트니스피플 여성신림점 서울시 관악구 신림로 353 신영빌딩 5층
https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyMjA5MjVfMjc2/MDAxNjY0MDg3NjQyODU0.hpMBblVUMvB1x3-0zXO5UdwzODytzN2Nxs5SggGx0vog.IQnu7jMQsrl42Rz7mO9AIow3zvKQ3Juqz0fXlu uYJh4g.JPEG.uy0131/IMG_2062.jpg?type=w800 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모하려면 큰 근육을 잘 운동해야 하기 때문이다.
그럼 오늘은 휘피신림점에서 어떤 운동을 준비해 놓았을까요? 오늘 신림짐에서 준비한 운동은 대근육 운동 중 하체운동이에요!
하체 중에서는 허벅지 뒤쪽 운동에 대해서 알려드리고자 합니다.
셀룰라이트 관리에도 효과가 있으니 지켜보시고 따라해 보시는 것도 좋겠죠? 대퇴이두근의 대표적인 운동인 굿모닝운동과 힙스러스트 운동에 대해 알려드릴게요!
이제 신림짐과 함께 첫 운동으로 굿모닝 운동을 해보세요. 먼저 승모근을 바벨 중앙에 놓고 익상근이 촘촘하게 붙어 있는 위치에서 왼쪽 그립과 오른쪽 그립을 잡은 상태에서 바벨을 잡아당깁니다.
그런 다음 골반 너비만큼 다리를 벌립니다.
신림체육관처럼 준비가 되었다면 엉덩이를 뒤로 낮추고 동시에 상체를 앞으로 기울여 천천히 내려오세요. 이때 내려갈 때 허벅지 뒤쪽과 엉덩이가 늘어나는 것을 느끼며, 척추를 중립으로 유지해야 한다.
요추 부분이 말려 올라가지 않게 하면서 내려가는 것이 포인트!
하강시 앞뒤 무게중심이 흔들리지 않도록 5:5 중심을 유지해야 합니다.
다시 반대 순서로 천천히 상체를 들어올립니다.
이제 잘못된 자세를 살펴보겠습니다.
위 사진을 보시면 바벨이 승모근 중앙에 위치하지 않습니다.
당신은 그것을 볼 수 있습니다.
그리고 날개뼈도 단단하게 고정되지 않은 것을 볼 수 있습니다.
승모근이 바벨 중앙에 잘 위치해야 하며, 날개뼈가 잘 모여 고정될 수 있도록 그립을 좁혀야 합니다.
이번에는 낮아진 것을 볼 수 있습니다.
허리가 과도하게 굽어진 것을 볼 수 있습니다.
내려갈 때 허리가 굽지 않도록 척추를 중립으로 유지해주세요 🙂 마지막으로 올라오실 때 척추가 완전히 펴지지 않았네요. 올라왔을 때 척추는 완전히 곧게 펴져 있었습니다.
펼쳐질 수 있게 해주세요!
자, 이번에는 신림짐과 함께 엉덩이 추력을 해보자. 레그 컬 머신으로 해보겠습니다.
먼저 패드가 골반 위치에 위치하도록 조절하고, 골반에 놓았을 때 가볍게 눌릴 수 있도록 조절해야 합니다.
그리고 골반에 올려놓았을 때 가볍게 눌릴 수 있도록 조절해 주어야 합니다.
열린 상태에서 날개 뼈 아래에 매달리도록 합니다.
이때 턱은 살짝 당기고 시선은 정면을 바라보며 준비해주세요!
중요한 점 중 하나는 허벅지 뒤쪽을 겨냥한 힙 추력 동작을 할 때 앞쪽 발뒤꿈치를 살짝 들어올리는 것이다.
계속하다 보면 그 느낌이 더 강해질 수도 있습니다.
이렇게 준비된 상태에서 들어 올려주세요. 이때, 상체를 뒤로 젖힌 채 동작을 진행하지 말고, 턱을 살짝 당기고 시선은 정면을 바라보세요. 엉덩이가 단단해지도록 골반을 들어 올리세요. 해당 지점까지 이동을 진행해주세요. 그럼 신림체육관과 잘못된 자세에 대해 알아보겠습니다.
패드가 골반이 아닌 복부에 위치하는 것을 볼 수 있습니다.
이 상태에서 동작을 진행하게 되면 타겟으로 삼고 있는 햄스트링을 자극할 수 없게 됩니다.
그러므로 골반에 위치시킨 상태에서 동작을 진행해주세요!
그리고 발바닥의 너비는 골반 너비와 같아야 하는데 포지셔닝이 더 넓어진 것을 볼 수 있습니다.
발바닥을 골반 너비에 두고 동작을 진행합니다.
^^ 드디어 들어올리면 상체가 뒤로 떨어지는 모습도 보입니다.
넘어지지 않으려면 턱을 살짝 당기고 시선은 정면을 유지한 채 동작을 진행하세요. 오늘은 Whippy가 준비한 두 가지 운동!
그거 어땠어? 엉덩이에 자극이 느껴지셨나요? 그렇다면 오늘부터 휘피와 함께 부지런히 엉덩이 운동을 해보세요. 네이버 예약 :: 피트니스피플 신림점 국내 최대 규모의 여성 피트니스 센터!
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