안녕하세요 스포짐 오목교점 입니다!
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오늘은 목동짐 스포짐 오목교점에서 복근운동을 배워보는 시간을 가져보겠습니다!
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배가 찢어지는 듯한 근육통 때문에 복근 운동을 기피하는 분들도 계십니다.
.? (그 고통은 나도 잘 안다…)
하지만 우리 몸의 중심인 코어의 안정성을 위해서는 복부운동이 매우 중요합니다.
오늘은 몸으로 할 수 있는 복근운동과 머신을 활용한 복근운동 하나를 알려드리겠습니다.
그럼 바로 가자. ?!
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(행잉 레그 레이즈) 하복부 운동인 행잉 레그 레이즈를 먼저 배워볼까요!
행잉 레그 레이즈는 복부 근육 강화에도 중요할 뿐만 아니라, 바를 붙잡기 위해서는 팔뚝 근육의 힘이 필요한 어려운 동작이기도 합니다.
그러니 아직 상대적으로 힘이 많이 남아 있는 초기 운동으로 하시는 것이 좋을 것 같아요!
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* 팔뚝 근력이 부족한 분들은 매달리기 동작을 하기 전 바에 매달리는 훈련으로 팔뚝 근육의 근력을 먼저 키워준 후, 팔뚝 들어올리기를 하시면 운동을 하시면 더욱 도움이 될 것입니다.
움직임!
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뒤에서 본 행잉 레그 레이즈 옆에서 본 행잉 레그 레이즈 자신에게 가장 편안한 너비로 바에 매달립니다.
어깨 넓이 정도로 설정하는 것이 이상적입니다!
허리가 굽어지지 않도록 복부에 힘을 주고 코어의 긴장을 유지해주세요!
Forward Tilt * 다리를 쭉 뻗은 상태에서 행잉 레그 레이즈를 하기 어려운 경우, 영상에서 보시는 것처럼 무릎을 구부린 상태에서 행잉 레그 레이즈를 하면 비교적 쉽게 동작을 수행할 수 있습니다!
* (크런치 머신) 다음은 머신을 이용하여 중상복부를 타겟으로 한 크런치 동작을 배워보겠습니다!
벤치에 누워서 다리를 고정해보세요!
손잡이를 잡고 복부 중상부의 힘을 이용해 복부를 굴려 수축시켜주세요!
휴식할 땐 한 번에 훅!
그냥 떨어지게 하기보다는 복부의 긴장을 유지하면서 천천히 풀어주는 것!
강조할 점은 복부 근력이 약한 분들은 운동을 할 때 손잡이를 잡은 팔의 힘의 도움을 받을 수 있지만, 숙련된 분들은 복부의 근력보다는 복부의 근력에 집중해야 한다는 점입니다.
손잡이를 잡고 있는 팔. 진행하시면 더 좋은 결과를 얻으실 수 있을 것 같아요!
어쨌든 복근운동의 가장 중요한 포인트는 허리의 근력이 아닌 복부의 근력을 유지하면서 운동하는 것!
다치지 않고 건강하게 초콜릿처럼 복근을 만들어보자!
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가 가 !
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